(资料图片仅供参考)
1、第一步：喝1L水，静等尿意来临，差不多半个小时。
2、尿意最浓的时候，开始下一步第二步：按压膀胱30下（7分钟内，按得要狠）第三步：平板支撑10分钟第四步：仰卧起坐20个第五步：俯卧撑20个第六步：高抬腿40次第七步：做完以上动作后。
3、如果没尿，继续憋1个小时不能尿，如果尿了。
4、再补喝300ml水，继续憋2个小时不能尿，以此类推第八步：感觉实在快憋不住了。
5、躺平，双腿伸直抬高45度，保持这个动作5分钟。
6、如果没尿则挑战成功。
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